Lo que toda madre debe saber sobre sentirse agotada

La fatiga es la respuesta normal del cuerpo al esfuerzo físico. En la mayoría de los casos, la fatiga puede atribuirse a una nutrición deficiente, falta de sueño, estrés o aburrimiento, y puede eliminarse abordando estas causas. En algunos casos, la fatiga puede ser un síntoma de una afección médica subyacente.

Sin embargo, dos estudios recientes realizados por los Institutos Nacionales de Salud (National Institutes of Health, NIH) describen un tipo distinto de fatiga conocido como “quemado parental”, con síntomas específicamente relacionados con el papel de la crianza. Las madres, en particular, tienden a experimentar agotamiento relacionado con el embarazo, la depresión posparto y las responsabilidades en curso de la crianza del bebé.

¿Qué es la fatiga de mamá?

La fatiga de las mamás es una forma de agotamiento que se produce como resultado de sentirse abrumada física y emocionalmente por los padres. Una madre agotada a menudo experimenta miedos relacionados con no ser lo suficientemente buena, renunciar al control y perder su sentido de sí misma.

Aunque los síntomas son similares al agotamiento profesional, la fatiga de las mamás difiere en que los síntomas se deben específicamente a la crianza de los padres, como el agotamiento físico y emocional por intentar hacer demasiado, el distanciamiento emocional con los niños y una sensación general de incompetencia parental.

Además, a diferencia del agotamiento profesional, el agotamiento de las mamás no se puede resolver simplemente cambiando de trabajo o saliendo del lugar de trabajo. Existe una clara sensación de estar atrapado en una situación sin salida aparente.

¿Qué causa la fatiga de las mamás?

En el caso de mujeres embarazadas o madres nuevas, la causa más probable del agotamiento es la alteración del sueño. Durante el embarazo, es posible que las fluctuaciones hormonales desempeñen un papel en la alteración del sueño, aunque se necesitan más estudios para verificar esto. En el período posparto, una madre que se siente agotada todo el tiempo tiende a dormir menos por la noche y más durante el día, debido al horario de alimentación del bebé.

Durante el embarazo y el posparto, se ha demostrado que las madres pierden, de media, 41.2 minuto de sueño nocturno. Quienes amamantaron perdieron un poco más de sueño. En cualquier caso, la salud física y mental, las relaciones, el empleo y la competencia parental de la madre sufrieron como resultado.

Para aquellas madres con hijos de más de 18 mes de edad, las causas del agotamiento de las mamás tienden a estar más estrechamente relacionadas con el rol de crianza y sus tareas relacionadas, en lugar de estar simplemente relacionadas con el sueño. Cabe destacar que los síntomas casi siempre implican un tema subyacente de miedo e incompetencia. Las madres que experimentan agotamiento de mamá a menudo van demasiado lejos en sus esfuerzos para ser vistas como la mamá perfecta, asumiendo demasiadas tareas y esforzándose por anticiparse y reaccionar a todas las necesidades de su hijo.

Estas madres abrumadas tienden a invertir en exceso en su función materna durante un período prolongado de tiempo, hasta que el miedo se convierte en una causa subyacente de agotamiento. Ya sea la presión de criar a niños limpios, bien vestidos y bien comportados, preparar comidas frescas todos los días o asegurar el futuro de sus hijos, el esfuerzo constante por alcanzar objetivos poco realistas, ya sea establecidos por la sociedad o la propia madre, finalmente tiene un impacto en la salud física y emocional.

En general, este miedo materno gira en torno a tres cuestiones clave:

• No ser una buena madre
• Pérdida de control
• Pérdida del sentido de uno mismo

Síntomas de agotamiento de mamá

En consonancia con el tema del miedo y los tres problemas clave mencionados anteriormente, los síntomas típicos de agotamiento de las mamás a menudo incluyen sentimientos de:

• Perfeccionismo
• Autopresión
• Proyección
• Fatiga emocional y física intensa
• Sobrevivir con piloto automático
• No establecer vínculos con los niños
• Odio propio
• Vergüenza
• Soledad
• Culpa

¿Cómo puedes combatir el agotamiento de las mamás?

Si cree que puede estar experimentando agotamiento de mamá, es importante que actúe. Sé consciente de que la madre perfecta no existe. No deje que las presiones externas o internas creen ideales poco realistas que socaven su capacidad y confianza en sí mismo.

El miedo a no ser una madre lo suficientemente buena es un aspecto clave del agotamiento de las mamás. Al aprender a ser lo suficientemente bueno, en lugar de perfecto, realmente se convertirá en una mejor madre para sus hijos a largo plazo.

Tenga en cuenta que cada situación familiar es única. Relacionarse positivamente con sus hijos y disfrutar del tiempo que pasa con ellos es más importante que hacer cosas por sus hijos o prepararse constantemente para su futuro.

Los peligros de ser madre cansada

Si reconoce cualquiera de estas señales de advertencia que indican que puede ser una madre agotada, es hora de tomar medidas. Los síntomas típicos del agotamiento de las mamás incluyen:

• Sentirse agotado y emocionalmente vacío
• Distanciarse emocionalmente de sus hijos
• Perder el control, ya sea verbal o físicamente, con sus hijos
• Sensación de culpa, vergüenza y soledad relacionada con el agotamiento
• El miedo a ser juzgado
• Pensamientos de dañar a sus hijos

Cuándo buscar ayuda

Siempre que se encuentre esforzado en exceso en su función como madre, y se sienta abrumado y fatigado como resultado, asegúrese de obtener la ayuda adecuada. No tienes que hacerlo todo solo. Pida ayuda a un familiar o amigo de confianza.

Otro paso fundamental en el tratamiento de la fatiga abrumada de la madre es descartar la posibilidad de una afección médica subyacente. Los centros médicos dirigidos por médicos del MD Now pueden ayudarle a volver a encaminarse. Evaluaremos si su fatiga es resultado del agotamiento de la mamá o de alguna otra causa. Si es necesario, podemos desarrollar un plan de tratamiento y hacer recomendaciones o derivaciones adecuadas para ayudarle a sobrellevar su fatiga, depresión y otros síntomas relacionados.

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