El flaco en las grasas saturadas y no saturadas
Cuando la mayor parte de pensamos de la grasa del ajuste de nuestros cuerpos, pensamos que tenemos que cortar la grasa de nuestras dietas. Pero la verdad es que las grasas son una parte importante de una dieta sana, mientras sean clases derechas de grasas. Descubra los tres diversos tipos de grasas para saber cuáles son los mejores para su cuerpo y cuáles son los mejores limitarse. Los expertos convienen que no hay necesidad de evitar todas las grasas por siempre, como usted se cercioran de de largo que la mayor parte de las grasas que usted come sean las formas más sanas de grasas.
El bueno: Grasas no saturadas
Las grasas no saturadas son las grasas sanas que le ayudan a funcionar y a sentir su mejor. Se encuentran principalmente en vehículos, pescados, y semillas. Estas grasas sanas se dividen más a fondo en monounsaturated y las grasas polyunsaturated.
Las grasas de Monounsaturated reducen su riesgo de la enfermedad cardíaca y su cuerpo las consigue del aceite del canola, del aceite de oliva, de las tuercas, de los aguacates, y de las aceitunas. El otro tipo de grasa sana se llama grasa polyunsaturated. Estas grasas no saturadas pueden reducir su nivel de la mala clase de colesterol llamado colesterol de LDL, mientras que aumentan su cantidad de los ácidos grasos corazón-sanos omega-3. Estas grasas sanas polyunsaturated se encuentran en salmones, nueces, semillas de girasol, aceite del alazor, y aceite de maíz. Éstas son las grasas a consumir lo más a menudo posible para la salud total de su cuerpo.
El malo: Grasas saturadas
Las grasas saturadas no son tan provechosas a su cuerpo como las grasas no saturadas, sino que no son tan dañosas como las grasas del transporte. Se encuentran sobre todo en mantequilla, carnes grasas, los productos lácteos de grasa natural, el queso, y el aceite de coco. El peligro de grasas saturadas es su capacidad de aumentar su nivel del mal colesterol de LDL, que puede ponerle en un mayor riesgo de la enfermedad cardíaca que quiénes consumen grasas más no saturadas. Para proteger su salud, los expertos médicos aconsejan la limitación de las grasas saturadas menos que 10% de su producto diario de la caloría.
El peor: Grasas del transporte
Las grasas del transporte son las menos grasas sanas de los tres y no tienen absolutamente ninguna subsidio por enfermedad. Son lo que la mayor parte de consideramos ser grasas y se encuentran en el acortamiento, la margarina del palillo, y todas las clases de alimentos empaquetados que contienen los aceites parcialmente hidrogenados. Son incluso peores para su salud que las grasas saturadas porque aumentan el nivel de su cuerpo del mal colesterol de LDL, mientras que disminuía su nivel del buen colesterol llamó el colesterol de HDL. Estos efectos peligrosos sobre su colesterol pueden levantar su riesgo de la diabetes, de la enfermedad cardíaca, y del movimiento. Los expertos médicos aconsejan fuertemente comer pues pocas grasas del transporte como usted puede.
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