Los cambios pequeños pueden diferenciar grande en su salud

General Health, cuidado Blog de Urgent

El mes pasado justo, celebramos un Año Nuevo, y usted pudo haber hecho una resolución de comer más sano, ejercita y se mueve más. ¿Cómo usted está haciendo en sus resoluciones?  Si usted se está pegando a su plan - felicitaciones - usted debe ser que ve y de sensación de algunos resultados de su trabajo. Si las “cosas” han conseguido de su manera y usted plan de conseguir detrás en pista - hágala. Los estudios han demostrado que cambiar su dieta y la mudanza de apenas 30 minutos al día hace le la sensación mejor, las ayudas que usted pierde el peso y aumentos su energía. La investigación de la sociedad americana del cáncer demuestra que una dieta y una inactividad pobres pueden también aumentar su riesgo del cáncer. Los médicos en MD Now le animan a que hable una caminata diaria y coma más alimentos planta-basados que incluyan vehículos y los alimentos arriba en calcio y fibra para reducir sus riesgos del cáncer.

1. ¿Por qué vehículos y frutas?

Comer por lo menos las tazas de 2.5 de vehículos y de frutas altos en antioxidantes y betacaroteno es unidireccional bajar su riesgo del cáncer. Los estudios han demostrado que consumiendo colmo natural de los alimentos (no suplementos) en las vitaminas A, C, y E pueden ayudar a proteger las células contra cáncer. Así pues, coma más bróculi, coliflor, col, tomates, y frutas, y reduzca al mínimo las carnes procesadas tales como tocino, salchichas, carnes del almuerzo y perros calientes; en lugar, elija los pescados, las aves de corral o las habas.

2. ¿Por qué calcio?

Varios estudios han demostrado que el colmo de los alimentos en calcio es no sólo bueno para sus huesos, ellos pueden reducir el riesgo del cáncer colorectal y disminuir la repetición de polyps colorectal. La dosificación diaria recomendada para los hombres 50 y más viejo es magnesio de 1,000 al magnesio de 2,000 y para las mujeres 50 y más viejo es 1,200 al magnesio de 2,000. Los hombres necesitan tener cuidados de no exceder las dosificaciones diariamente recomendadas como que podrían aumentar el riesgo del cáncer de la próstata. Es importante que las mujeres consigan las dosificaciones diariamente no sólo recomendadas para reducir riesgos del cáncer pero también para reducir el riesgo del osteoporosis. Su cuerpo no produce el calcio, así que usted debe conseguirlo con otras fuentes tales como queso, leche, y yogur, o los vehículos frondosos verde oscuro, tales como bróculi y col rizada. Para que su cuerpo absorba el calcio, necesita la vitamina D que se puede encontrar naturalmente en salmones conservados con los huesos y las yemas de huevo.

3. ¿Por qué fibra?

La idea que comer un colmo de la dieta en fibra para mantenernos más sanos no es nuevo. Es bien sabido que la fibra puede prevenir el estreñimiento y nos protege contra cáncer colorectal, así como baja nuestros riesgos de la diabetes y de la enfermedad cardíaca. ¿Pero estamos consiguiendo bastante fibra para reducir nuestros riesgos del cáncer?  Según las pautas dietéticas del gobierno para los americanos, necesitamos consumir más fibra. La mejor manera de alcanzar recomendó metas es comer la fibra con cada comida y bocado. ¡Las frutas, los granos de los vehículos, las habas, las tuercas, y las semillas enteros son altos en las peras de la fibra, palomitas, y el edamame hace los grandes bocados de la fibra!  Es el mejor elegir suplementos fibra-ricos del excedente de los alimentos para conseguir la gama completa de los phytochemicals cáncer-que luchan, que son compuestos de la planta.

¿Fondo?  Reduzca su riesgo del cáncer consumiendo más vehículos, frutas, y carnes magras de la proteína. Estos alimentos son altos en calcio y la fibra que los estudios han demostrado nos da un cuerpo más fuerte y más sano. Y sobre su resolución, nunca es demasiado atrasado realizar cambios en su vida para ser más sanos y más fuertes. Pequeño los cambios puede diferenciar grande en su salud y bienestar. Consiga tan móvil.

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