Reconocer y lidiar con los efectos del estrés en el cuerpo
Abril es el Mes de la Concienciación sobre el Estrés. Teniendo en cuenta lo que todos hemos pasado en los últimos tiempos, el estrés debe ser familiar para todos. Las estadísticas de la Asociación Americana de Psicología (American Psychology Association, APA) muestran que el 78 % de los adultos estadounidenses afirman que la pandemia es una fuente significativa de estrés.
Reconocer los diferentes tipos de estrés
Este mes es un momento ideal para empezar a prestar atención a cualquier estrés que pueda estar sintiendo. ¿Cómo afecta el estrés al cuerpo? ¿Qué puede hacer?
· Estrés psicológico
Este es un tipo emocional de estrés. Se deriva del miedo, el resentimiento, el perfeccionismo, la sobrecarga de información y otros problemas emocionales similares.
· Estrés físico
Varias formas de daño corporal son causas comunes de estrés. Esto incluye daños por factores como la COVID-19 u otras enfermedades. También puede incluir sobreesfuerzo, deshidratación, toxinas ambientales o trastornos de salud crónicos.
· Estrés psicosocial
Este tipo de estrés es el resultado de dificultades con su comunidad, relaciones interpersonales, finanzas o situación de vida.
· Estrés psicoespiritual
Sufrir una falta de propósito, una crisis de valores o confusión sobre sus creencias espirituales puede ser causa de estrés.
Las consecuencias psicológicas: ¿Cómo afecta el estrés a las emociones?
Los efectos emocionales del estrés pueden extenderse hacia usted. Podría experimentar niveles más altos de ansiedad. Si esta ansiedad empeora, podría provocar ataques de pánico, tristeza continua o incluso depresión. Es posible que se sienta tentado a lidiar con estos sentimientos al darse un capricho con los alimentos o participar en actividades arriesgadas, como apuestas o abuso de sustancias. Los problemas que pueden derivarse de estas actividades solo aumentarán su estrés a largo plazo.
Las consecuencias físicas: ¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?
Los efectos del estrés en el cuerpo pueden ser graves. Afecta a todos los sistemas del cuerpo, desde el corazón hasta los órganos reproductivos. Esto se debe a que el estrés causa una reacción química, conocida como la respuesta de lucha o huida que implica la liberación de cortisol, una hormona del estrés. El cortisol aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial y lo prepara para luchar por su vida si es necesario.
Aunque este es un excelente mecanismo para la autoprotección, se convierte en un problema cuando el estrés se extiende más allá de situaciones potencialmente mortales y se convierte en parte de la vida cotidiana. Su cuerpo permanece en este estado elevado, lo que causa una variedad de efectos para la salud.
Los efectos de todo tipo de estrés en el cuerpo incluyen:
- Dolores corporales, dolores de cabeza o dolor torácico
- Insomnio y agotamiento
- Hipertensión
- Aumento o pérdida de peso
- Problemas digestivos
- Mareos o temblores
- Ataque al corazón, enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular
- Tensión muscular o apretamiento de la mandíbula
- Problemas reproductivos o de fertilidad
- Asma
- Pérdida de cabello
- Urticaria, acné u otros trastornos de la piel
- Un sistema inmunitario debilitado
- Empeoramiento de otras afecciones crónicas que ya existen
Evaluación de los niveles de estrés: ¿Qué puede hacer para eliminar el estrés en casa?
Es importante estar atento a los signos de estrés. Antes de que surjan problemas graves de salud, puede experimentar síntomas leves, como dificultad para dormir. Escuche a su cuerpo y preste atención a su mente. Sabes cuando algo no está bien.
Además de hacer todo lo posible para evitar las causas del estrés, hay pasos que puede tomar para desestresarse.
Uno de los mejores consejos para el estrés es meditar. Se ha demostrado que reduce el estrés y mejora el bienestar. El yoga, que combina los beneficios de la meditación con las ventajas del ejercicio, también puede ofrecer un efecto calmante.
También debe asegurarse de realizar otros tipos de ejercicios, como caminar al aire libre. No solo mejorará tu estado de ánimo, sino que también te ayudará a dormir por la noche. Dormir adecuadamente es uno de los consejos más importantes para el estrés. Seguir una dieta nutritiva también ayudará.
Una red social saludable puede proporcionar apoyo durante momentos estresantes. Póngase en contacto con amigos y familiares, y no tenga miedo de admitir que está sufriendo.
Por último, asegúrese de estar trabajando para conseguir algo. Establecer objetivos y cumplirlos proporciona cumplimiento y propósito. Estas son las claves para una vida saludable y significativa.
Si ha tomado medidas para reducir sus niveles de estrés, pero sigue teniendo problemas con los síntomas del estrés, es hora de pedir ayuda.
Lucha contra los efectos del estrés en el cuerpo
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