Manejo del estrés durante las fiestas durante la pandemia de COVID-19

Las vacaciones siempre son una época estresante del año, pero este año, existe la carga adicional de planificar las fiestas en medio de una pandemia. Si se pregunta cómo sobrevivir al estrés adicional de las fiestas que está experimentando en este momento, estamos aquí para ayudarle. Hemos reunido algunos consejos sobre el estrés de las fiestas para ayudarle a encontrar formas de lidiar con el estrés habitual de la temporada navideña, al tiempo que compite con las presiones añadidas de una pandemia de salud peligrosa. 

¿Qué causa el estrés de las fiestas?

Para entender cómo hacer frente mejor a lo que le molesta, debe analizar qué causa su estrés navideño. Este año, además de la ansiedad habitual relacionada con las compras, la envoltura de regalos y la planificación de eventos, muchas personas se enfrentarán a preocupaciones nuevas y diferentes.

Algunos estarán lidiando con la pérdida de un trabajo y experimentando estrés financiero. Otros, como los trabajadores sanitarios, pueden sentirse tristes por pasar sus vacaciones trabajando horas extra. Para cualquier persona con una afección de salud mental, incluso pequeños cambios en las tradiciones navideñas habituales pueden dificultar la adaptación. Y para aquellos que han perdido seres queridos debido a la pandemia, esta época del año puede ser especialmente difícil.

Independientemente de su situación individual, es seguro decir que casi todo el mundo se enfrentará a alguna forma de alteración de sus planes de vacaciones habituales debido a las restricciones actuales por la COVID-19. Seguir unos cuantos consejos para el estrés durante las fiestas puede ayudar mucho a mantener las cosas en perspectiva y mantenerse centrado en lo que aún tiene, en lugar de en todas esas cosas que se perderá.

Cómo sobrevivir al estrés de las fiestas

El hecho de que sus vacaciones no sean perfectas este año no significa que no puedan disfrutarse. Es posible que descubra formas nuevas y quizás aún más significativas de conectarse con los demás y experimentar la alegría de la temporada.

Evalúe cómo se siente.

Comprender lo que sientes sobre las fiestas puede hacer que tus emociones parezcan menos abrumadoras. Es posible que experimente muchos sentimientos diferentes a la vez, lo que dificulta su resolución. De hecho, algunos de sus sentimientos estresantes pueden no estar relacionados con las fiestas en absoluto. Es importante aceptar lo que se sienta como de costumbre. Intente hablar de las cosas con un buen amigo, escribir sobre sus sentimientos en un diario o simplemente pasar un tiempo tranquilo solo, pensando. Una vez que tenga una mejor idea de la fuente de sus emociones, debería ser más capaz de lidiar con ellas.

Reconozca una pérdida.

Si no te apetece celebrarlo, no hay necesidad de forzarlo. Las vacaciones pueden ser una época del año particularmente difícil, especialmente cuando se pierde a alguien. Dedique tiempo a reconocer lo que ha perdido, incluso si su pérdida es simplemente una sensación de normalidad.

No romantice demasiado las vacaciones pasadas.

Es fácil recordar las alegrías de las vacaciones anteriores, mientras se olvida de que esos tiempos también eran difíciles. Incluso sin la tensión de una pandemia importante, las fiestas pueden significar una lista interminable de tareas que completar, largos días de viaje, a menudo con retrasos inesperados, y enfrentarse a resentimientos enterrados con miembros de la familia. Aunque es posible que no tenga la oportunidad de disfrutar de todas las cosas que le gustan de las fiestas de este año, al menos puede estar contento de perderse los aspectos menos deseables de las fiestas pasadas.

Céntrese en lo positivo.

Quizás sus vacaciones no sean perfectas este año, pero eso no significa que no pueda disfrutar de muchas de las tradiciones habituales. Aún puede encender una menora, decorar un árbol, hornear galletas y participar en muchas de las actividades que asocia con esta época del año. Céntrate en lo positivo, en lugar de en lo que te estás perdiendo. Si no puede viajar para ver a miembros de la familia extendida, planifique un chat de Zoom o juegue a juegos virtuales juntos.

Agradezca lo que aún tiene.

Tenga en cuenta que todavía hay mucho por lo que agradecer durante las fiestas. Si no hay nada más, puede estar agradecido por la buena salud o la oportunidad de ver una película favorita de las fiestas. Solo porque las cosas no sean como serían normalmente, no significa que sean necesariamente malas. Todavía puedes celebrar con tus seres queridos siendo creativo y proponiendo nuevas tradiciones. De hecho, es posible que obtenga aún más significado de lo habitual en la temporada de 2020 Navidad.

Sepa cuándo obtener ayuda.

Si después de probar estos consejos para el estrés durante las fiestas sigues sintiéndote triste o desesperanzado, es posible que estés teniendo problemas de salud mental. Las nuevas evaluaciones de riesgos para la salud de MD Now son una forma asequible de ayudar a detectar problemas de salud, antes de que se vuelvan más graves. Nuestra evaluación de riesgos para la salud del estrés incluye:

• Análisis de sangre completo (HC)
• Panel metabólico completo (CMP)
• Hierro y TIBC/Capacidad total de fijación del hierro
• Ferritina
• 25-hidroxivitamina D
• Hormona estimulante de la tiroides (TSH)

No es necesario concertar una cita. Solo tiene que acudir a su evaluación de riesgos para la salud en cualquier momento durante nuestro cómodo horario. Incluso si no tiene síntomas, factores de riesgo o antecedentes familiares de problemas de salud mental, aún puede estar tranquilo, que puede ser exactamente lo que necesita en esta época del año más estresante.

MD Now también ofrece evaluaciones de la COVID-19 en todas las ubicaciones. Si necesita una evaluación de la COVID-19, busque su ubicación más cercana hoy mismo.