Hacer de la salud un asunto familiar: Consejos de nutrición y ejercicio para el Día de la salud y el fitness familiar

Comenzado en 1996, el objetivo del Día de la Salud y el Fitness en Familia es promover la actividad física y el bienestar general de las familias. Las tasas de obesidad están tendiendo al alza tanto para adultos como para niños, aunque el aumento de las tasas se ha ralentizado en los últimos años en algunos estados. Crear una atmósfera saludable en el hogar ayuda a establecer buenos hábitos nutricionales y físicos en los niños de por vida.

Los siguientes consejos de fitness y nutrición harán que su familia comience su viaje hacia una vida centrada en la salud y el bienestar en general.

Consejos para hacer ejercicio

Mantenerse activo y mantener una buena rutina de ejercicios tiene numerosos beneficios, no solo para su salud física, sino también para su salud mental.

Hay varias maneras en que las familias pueden disfrutar de la actividad física y el ejercicio juntos. Muchos de estos artículos ya hemos escrito ampliamente en publicaciones anteriores. Además de actividades como senderismo y paseos después de la cena, estas son algunas otras ideas para que su familia se levante y se mueva:

• Estírese durante el tiempo de televisión. Solo porque el televisor esté encendido, eso no significa que la actividad deba detenerse. Hacer estiramientos o calentamientos simples, como saltar gatos, no los distraerá del programa y hará que su cuerpo y mente se muevan. Además, limite el “tiempo de pantalla” para sus hijos, al tiempo que da un buen ejemplo limitando el tiempo que pasa en el teléfono, la almohadilla o el ordenador.
• Ofrézcase como voluntario o camine/corra para beneficencia. Ya sea ayudando a limpiar sus lagos o parques locales o participando en una organización benéfica 5K, el voluntariado es una excelente manera de hacer ejercicio en familia y retribuir a la comunidad. Este sitio localiza oportunidades de voluntariado cerca de su casa.
• Camina o anda en bicicleta cuando puedas. ¿Vas a algún lugar hiperlocal? Guarde el automóvil para un viaje más largo y haga que viajar sea parte del plan de ejercicios de su familia. Si tiene que conducir, estacione un poco más lejos de su destino para extender la caminata hacia y desde su vehículo.
• Saque la “tarea” de las tareas domésticas. Haz que el tiempo de limpieza sea un juego en lugar de algo por lo que tus hijos se quejen. Si son mayores, sube la música y haz que el tiempo de limpieza sea más animado y, por lo tanto, más divertido.
• Mida los pasos juntos. Toma podómetros para todos y establece algunos objetivos con actividades de celebración una vez alcanzados los hitos. Encuentre pequeñas maneras todos los días de ayudar a su familia a alcanzar sus metas de escalones, como subir escaleras en lugar de escaleras mecánicas o ascensores.

Aunque hay muchos factores que conforman un hogar saludable, un buen lugar para comenzar es convertirse en el líder del cambio para su familia. Hacer cumplir estrictas horas de acostarse es una forma sencilla de garantizar que toda la familia duerma la cantidad recomendada para sentirse descansada y lista para comenzar cada día.

Esta es la cantidad recomendada de actividad de los CDC.

Consejos nutricionales

Se recomienda comer 5 o 9 porciones de frutas y verduras al día. Tener frutas y verduras ya en la casa hará que este objetivo sea mucho más fácil de alcanzar. Consulte la Pirámide de 2018 alimento para comprender mejor cómo tener una dieta equilibrada.

Estos son algunos consejos nutricionales adicionales:

• Establezca una lista de la compra y cíñase a ella. Una forma inteligente de evitar comer basura es simplemente no llevarla a casa. No hace falta darse un capricho de vez en cuando, así que guarde postres o dulces para ocasiones especiales o celebraciones. No haga que la comida basura sea una recompensa, ya que esto podría formar un hábito poco saludable más adelante en la vida.
• Comience todos los días con un desayuno saludable. Las frutas, los cereales integrales, la avena y los huevos son excelentes opciones para la primera comida del día. Evite los cereales azucarados o saltarse esta importante comida por completo.
• Plan de comidas en familia. Haga que los niños participen en la hora de la cena: desde ver cómo crear una comida equilibrada hasta aprender cómo hacer sus comidas favoritas en casa, se sentirán mucho más inmersos y dispuestos a comer la cena que ayudaron a preparar.
• Tiente a los comensales exigentes a disfrutar de opciones de almuerzo más saludables. Desde su propio bar de tacos hasta el sushi, hay muchas recetas disponibles que hacen que incluso los almuerzos más comunes parezcan emocionantes.
• Elija mejores opciones de refrigerios. Incluso pequeños cambios como agua saborizada en lugar de refrescos o frutas de postre pueden marcar una gran diferencia en la dieta.

Debe consultar a un médico antes de realizar cambios en la dieta o la actividad física. Su médico local de MD Now puede hacer recomendaciones basadas en sus necesidades de salud y hablar con usted sobre los efectos positivos que estos cambios podrían tener en su vida o en la de su familia.

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