Haciendo salud un asunto de familia: Extremidades de la nutrición y del ejercicio para la salud de la familia y el día de la aptitud

Comenzado en 1996, la meta de la salud de Family y la aptitud Day es promover actividad física y la salud total para las familias. Obesity rates están tendiendo hacia arriba para ambos adultos y niños, aunque la subida de tarifas se ha retardado estos últimos años en algunos estados. Creando ayudas caseras sanas de una atmósfera establezca los buenos hábitos alimenticios y físicos en los niños para la vida.

Las extremidades siguientes de la aptitud y de la nutrición, conseguirán su familia comenzada en su viaje hacia un curso de la vida centrado en salud y salud totales.

Extremidades de la aptitud

Hay ventajas numerosas a permanecer activo y a maintaining una buena aptitud routine, no sólo para su salud física, but para su salud mental también.

Hay varias maneras que las familias pueden gozar de actividad física y ejercitar juntas. Muchos de éstos tenemos previamente written alrededor extensivamente adentro más allá de posts. Además de actividades tales como ir de excursión y después de que la cena dé un paseo, aquí están algunas otras ideas de conseguir su familia ascendente y moviéndose alrededor:

• Estiramiento durante tiempo de la TV. Apenas porque la televisión está encendido, ésa no significa que la actividad necesita parar. Haciendo estiramientos simples o calienta por ejemplo gatos que saltan no los distraerá del programa, y conseguirá su cuerpo y mudanza de las mentes. Además, límite “screen time” para sus cabritos, mientras que también fija un buen ejemplo limitando su propio tiempo pasado en el teléfono, el cojín, o la computadora.
• Voluntario o caminata/funcionado para la caridad. Si ayuda a limpiar encima de sus lagos o parques locales; o participando en una caridad 5K - el ofrecerse voluntariamente es una gran manera a ambos ejercicio como familia, y elasticidad de nuevo a la comunidad. Este site localiza las oportunidades voluntarias cerca de su hogar.
• Camine o bike cuando usted puede. ¿El ir local hiperactivo en alguna parte? Excepto el coche para un viaje más largo, y haga la parte que viaja ejercicio plan de su families el'. Si usted tiene que conducir, parquee poco más lejos de su destinación para extender la caminata a y desde su vehículo.
• Tome la “tarea” de tareas de casa. Haga tiempo de la limpieza un juego en vez algo para sus cabritos quejarse alrededor. Si son más viejos, ponga encima de la música y haga el tiempo de la limpieza más animado, y por lo tanto, más diversión.
• La medida camina junta. Asga los pedometers para cada uno y fije algunas metas con actividades celebratory una vez que se alcancen los jalones. Encuentre las pequeñas maneras diarias para ayudar a su familia a alcanzar sus metas del paso, tales como tomar las escaleras en vez de las escaleras móviles o de los elevadores.

Mientras que hay muchos factores que componen un hogar sano, un buen lugar a comenzar está sintiendo bien al cambiar-líder para su familia. Hacer cumplir bedtimes terminantes es una manera simple de asegurar a la familia entera consigue la cantidad de recommended de sleep a la sensación reclinada y la alista para comenzar diario.

Aquí está la cantidad recomendada de actividad del CDC.

Extremidades de la nutrición

Ha recomendado que usted come porciones de 5-9 de la fruta y de los vehículos al día. Tener fruta y veggies ya en el hogar hará esta meta mucho más fácil alcanzar. Consulte el alimento Pyramid de 2018 para entender mejor cómo tener una dieta equilibrada.

• Establezca una lista de la tienda de comestibles y pegúese a ella. Una manera elegante de guardar de comer la chatarra es no traerlo simplemente en el hogar. No lastima para complacer cada de vez en cuando, así que excepto los postres o el caramelo para las ocasiones o las celebraciones especiales. No haga alimento de la chatarra una recompensa, pues esto podría formar un hábito malsano más adelante en vida.
• Comience diario con un healthy breakfast. Fruta, granos enteros, harina de avena, y huevos todas las opciones excelentes de la marca para el primer menú del día. Evite los cereales azucarados o saltar esta comida importante en conjunto.
• Meal plan como familia. Consiga los cabritos implicados en tiempo de la cena - de ver cómo crear una comida equilibrada, a aprender cómo hogar-hacer sus alimentos preferidos, se sentirán mucho invertidos e inclinados para comer la cena que ayudaron a prepararse.
• Tiente a los comedores picky en gozar del almuerzo choices de healthier. De su propia barra del taco para jugar los sushi, hay muchas recetas disponibles que hacen que incluso los almuerzos más ordinarios se parecen emocionantes.
• Elija un snack mejor options. Incluso small changes como el agua condimentada en vez de la soda o las frutas para el postre puede diferenciar grande en dieta.

Usted debe consultar a un médico antes de realizar cambios dietéticos o físicos de la actividad. Su médico local de MD Now puede hacer las recomendaciones basadas de sus necesidades de la salud, y habla con usted sobre los efectos del positivo que estos cambios podrían hacer en usted o su vida de familia.

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