Haga que la ciática sea menos dolorosa con los ejercicios musculares piriformes

Si padece síndrome piriforme, es muy consciente de que uno de los síntomas más frecuentes es el dolor ciático intenso. Como resultado, muchas personas piensan erróneamente que la ciática es causada por el síndrome piriforme. Pero aunque la ciática se produce cuando la columna vertebral irrita el nervio ciático, el síndrome piriforme es en realidad el resultado de que el músculo piriforme irrita la raíz del nervio ciático.

Este músculo se encuentra dentro de la cadera y se encuentra justo cerca del nervio ciático. Cuando se inflama o está muy tenso, provoca dolor ciático intenso, entumecimiento y hormigueo en la parte inferior de la espalda que a veces se puede sentir en la pierna y el pie. Es tan incómodo que lleva a muchas personas a buscar tratamiento para el síndrome piriforme para aliviar el dolor ciático.

Cómo los ejercicios para el síndrome piriforme pueden ayudarle a aliviar el dolor ciático

Un estiramiento piriforme puede ayudar a aliviar el dolor ciático. Estos estiramientos suelen ser las formas más rápidas, fáciles y efectivas de tratamiento ciático. Y se puede hacer de varias maneras y en varios puestos, con las opciones que se muestran a continuación:

1. Comience acostado boca arriba con las piernas completamente planas. Lleve la pierna dolorida hacia el pecho, asegurándose de sostener la rodilla con la mano en ese lado, mientras sujeta el tobillo con la otra mano. Luego, tire de la rodilla hacia el otro tobillo hasta sentir un estiramiento profundo e intente mantenerla durante 30 segundos antes de volver a la posición inicial. Trate de hacer tres estiramientos.

2. Comience acostado en el suelo con las piernas totalmente planas. A continuación, levante la pierna dolorida y mueva ese pie al suelo justo más allá de la otra rodilla. Luego, lleva la rodilla de la pierna doblada a través del centro del cuerpo hasta sentir el estiramiento y manténgala durante 30 segundos. A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial y repita el estiramiento piriforme durante un par de tres.

3. Comience acostado en el suelo, cruzando la pierna dolorida sobre la otra en las rodillas mientras mantiene ambas piernas dobladas. Luego, lleve lentamente la parte inferior de la rodilla hacia el hombro en ese lado derecho hasta sentir un estiramiento. Intente mantener esta posición durante 30 segundos antes de volver a la forma en que comenzó. Esfuércese por realizar un conjunto de tres ejercicios.