Reducir el estrés puede salvar su vida
Esto puede sonar extremo, pero es cierto. Los efectos del estrés en la salud pueden tener un impacto importante tanto mental como físico en usted. Para algunos, los efectos del estrés en el cuerpo provocan complicaciones graves y potencialmente mortales para la salud.
Seamos sinceros, la mayoría de nosotros estamos estresados. Los estudios demuestran que el 59 % de los adultos experimentan altos niveles de estrés. Y está afectando a nuestra salud, según una encuesta realizada por la Asociación Americana de Psicología, el 76 % de los encuestados experimentó al menos un síntoma de salud en el último mes debido al estrés. Reducir el estrés puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero MD Now Atención urgente está aquí para ayudar.
A continuación encontrará detalles sobre cómo el estrés afecta al cuerpo, las principales formas de reducir el estrés, cómo prevenir el estrés en el futuro y más. Si experimenta algún síntoma relacionado con el estrés, siempre puede visitar al equipo de profesionales sanitarios dirigido por médicos en MD Now para obtener atención y tratamiento de alta calidad.
¿Qué es el estrés?
La Organización Mundial de la Salud define el estrés como “un estado de preocupación o tensión mental causado por una situación difícil”. El estrés es una respuesta humana natural que todo el mundo experimenta hasta cierto punto. Sin embargo, la forma en que respondemos al estrés marca una gran diferencia en nuestra salud y bienestar general.
Es normal sentirse estresado en situaciones difíciles como pruebas, entrevistas o conflictos con otros. A veces, un poco de estrés puede ser motivador o incluso útil. Por ejemplo, si tiene una prueba importante próximamente, una respuesta al estrés podría ayudar a su cuerpo a trabajar más duro y permanecer despierto durante más tiempo.
Sin embargo, el estrés repetido o demasiado estrés puede hacer que nos sintamos abrumados, ansiosos, asustados o incluso desesperanzados. Tenga en cuenta lo siguiente: 27El % de los encuestados en la misma encuesta de la Asociación Americana de Psicología dijo que está tan estresado la mayoría de los días que no puede funcionar.
Hay dos tipos principales de estrés: aguda y crónica. El estrés agudo es el estrés a corto plazo que desaparece rápidamente, a veces en cuestión de minutos (o incluso segundos). El estrés crónico es el estrés que dura más tiempo y, si no aprende a manejar el estrés correctamente, puede provocar problemas de salud.
¿Cómo afecta el estrés al cuerpo?
Los efectos del estrés sobre la salud son de gran alcance. Incluso el estrés a corto plazo afecta a muchos de los sistemas del cuerpo con poca advertencia, entre ellos:
- Respiratorio: respiración rápida o respiración superficial
- Cardiovascular: aumento de la frecuencia cardíaca o la presión arterial
- Musculoesquelético: tensión o tensión muscular
- Endocrina: liberación de hormona del estrés que activa la respuesta de “lucha o huida”
Los efectos sobre la salud del estrés son aún más peligrosos cuando se trata de estrés crónico. La mayoría de las personas ya asocian el estrés con afecciones de salud mental como el miedo, la ansiedad y la depresión. Sin embargo, el estrés crónico también puede contribuir a las siguientes afecciones físicas:
- Enfermedad cardíaca
- Problemas digestivos
- Diabetes
- Cáncer
- Trastornos respiratorios
- Trastornos de la memoria
- Dolor
- Fatiga
- Y más
Y no se detiene ahí, el estrés también puede causar:
- Cambios en el apetito o la energía
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
- Pesadillas o dificultad para dormir
- Aumento del consumo de alcohol o drogas
- Empeoramiento de las afecciones de salud física o mental actuales
Como puede ver, reducir el estrés realmente podría salvar su vida.
Ejemplos de síntomas relacionados con el estrés
En MD Now, vemos y tratamos a muchos pacientes con síntomas relacionados con el estrés, como:
- Malestar estomacal
- Náuseas o diarrea
- Dolores de cabeza
- Dolores corporales
- Erupciones cutáneas
- Hipertensión
- Agotamiento
Si sientes que estás luchando constantemente contra un caso de los olfatos u otra enfermedad, el estrés puede ser culpable. Los estudios demuestran que los niveles de estrés más altos también pueden disminuir el sistema inmunitario, lo que lo hace más susceptible a las infecciones.
Principales formas de reducir el estrés
Si el estrés ya forma parte de su vida, estas son algunas formas de reducir el estrés y su impacto en su salud:
- Tómese tiempo para relajarse: respire profundamente, estire o medite, o dedique tiempo a realizar otras actividades que le gusten.
- Lleve un diario: escribir sus pensamientos puede ayudarle a procesarlos y sentirse mejor al respecto.
- Conéctese con los demás: hable con las personas en las que confía sobre sus inquietudes y comparta experiencias juntos.
- Devolver: ayudar a otra persona puede hacer tanto bien por usted como lo hace por ella.
Cómo prevenir el estrés en el futuro
Mantenerse físicamente sano es una parte importante de la prevención del estrés o, al menos, de las reacciones perjudiciales. Puede mejorar su capacidad para afrontar el estrés futuro haciendo lo siguiente:
- Coma sano: coma muchas frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales. Evite los alimentos que contengan grasas, sal y azúcares agregados no saludables.
- Duerma mucho: los adultos necesitan más de 7 hora de sueño cada noche.
- Haga ejercicio regularmente: cada parte de la actividad física ayuda. Intente dedicar al menos 30 minuto al día.
- Evite fumar, beber alcohol o consumir drogas: muchas personas utilizan conductas poco saludables para lidiar con el estrés, lo que puede conducir a más problemas a largo plazo.
- Priorice su salud: visite a su médico regularmente y manténgase al día sobre las pruebas de detección y las vacunas.
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