Cómo tener una dieta cardiosaludable
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Incluso después del Mes de la Salud del Corazón, debe intentar consumir alimentos saludables para el corazón todos los días del año. Al seguir una dieta saludable para el corazón y llevar un estilo de vida saludable, es posible que pueda evitar completamente las enfermedades cardíacas, mientras que las personas que las padecen pueden reducir sus efectos potencialmente mortales. Afortunadamente, es fácil incorporar comidas y refrigerios saludables para el corazón en su rutina diaria. Y si actualmente padece una enfermedad relacionada con el corazón, igual de importante que llevar una dieta saludable para el corazón es tomar regularmente la medicación que necesita para controlar su afección. La salud cardíaca es importante para todos, pero especialmente si tiene diabetes. Según la Asociación Americana de Diabetes, los diabéticos tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, pero la afección se puede controlar fácilmente con una dieta, un estilo de vida y una medicación adecuados. Desafortunadamente, demasiadas personas no toman la medicación que necesitan porque simplemente no pueden pagarla. Pero ahora, algunas empresas preocupadas están ayudando a hacer que los medicamentos para el corazón sean más asequibles a través de programas especiales de ahorro con receta. En MD Now Urgent Care, queremos ayudarle a mantenerse sano, por lo que compartimos algunos consejos imbatibles sobre alimentación saludable para el corazón:
Administre sus comidas: Las piedras angulares de comer para la salud cardíaca son las porciones adecuadas y el equilibrio general. En cada comida, tenga verduras sin almidón y frutas que llenen la mitad del plato. Luego, agregue una pequeña porción de proteína baja en grasa como pescado, aves, carnes magras, frijoles o tofu. Haga un poco de espacio para carbohidratos complejos y cereales integrales. Con todas sus opciones, asegúrese de concentrarse en tener grasas mono y poliinsaturadas. Quizás disfrute de fruta fresca de postre. Con el interés actual por la salud, es fácil encontrar todo tipo de recetas deliciosas, rápidas y simples saludables para el corazón para cualquier momento del día.
Reduzca la ingesta de sodio: ¿Sabía que comer demasiado sodio puede aumentar en gran medida su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas? Pocas personas lo hacen. Y aún menos se dan cuenta de que la recomendación diaria de los EE. UU. para el sodio no es superior a 2,300 miligramos al día o que las personas con presión arterial alta no deben superar los 1,500 miligramos de sodio al día. Trate de limitar la ingesta de alimentos con alto contenido de sodio, como alimentos envasados y comidas en restaurantes. En lugar de patatas fritas saladas y pretzels, pruebe refrigerios saludables para el corazón como frutas frescas, verduras y yogur. Además, puede ahorrarle dinero al corazón y al disfrutar de más comidas saludables para el corazón en casa que incluyen carnes magras, pescado, aves, verduras y cereales saludables.
Grasas trans cortadas: Expertos médicos advierten que las grasas trans son extremadamente peligrosas porque pueden aumentar el nivel de LDL o colesterol “malo”, al tiempo que reducen el nivel de HDL o colesterol “bueno”. Esta es una receta para las enfermedades cardíacas. Dado que las grasas trans a menudo se ocultan en los refrigerios, busque refrigerios saludables para el corazón en su lugar.
Controle la ingesta de grasa saturada: La grasa saturada se encuentra en carnes más grasas, como carne de res, cordero y venado, así como en cortes con alto contenido de sodio, como jamón y tocino. Si bien estos pueden disfrutarse en pequeñas cantidades ocasionalmente, trate de tener más alimentos saludables para el corazón en su lugar y prepare recetas saludables para el corazón en casa con bajo contenido de grasas saturadas.
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