Cómo tener una dieta equilibrada: Subdivisión de la pirámide del alimento de 2018

Foto por Brooke Lark en Unsplash

En 1992, el Ministerio de Agricultura de Estados Unidos lanzó la pirámide de la guía del alimento, un gráfico de la pirámide que ayudó a individuos a aprender cómo comer mejor y vivir una forma de vida más sana. En 2005, la pirámide fue substituida por MyPyramid y basada en la nueva investigación en necesidades del alimento. La pirámide fue reconocida extensamente como herramienta para la educación de nutrición. La información fue proporcionada en cuanto a qué clase de alimentos se debe comer cada día así como la cantidad. Hoy, el USDA ofrece una nueva opción para comer sano conocido como MyPlate.

De MyPlate, la información se proporciona a los individuos de la ayuda desarrolla un estilo sano el comer. Porque todo que comemos y que bebemos materias, es importante poner la mezcla derecha en el cuerpo por un futuro sano. Individuos si Focus en la variedad, la cantidad y el valor de la nutrición. Los alimentos y las bebidas deben ser consumidos que incluyen la grasa y el sodio menos saturados así como el azúcar agregada. Se recomienda que los individuos comienzan con los cambios pequeños aumentaron hasta un patrón más sano el comer.

La pirámide original del alimento

Cuando la pirámide del alimento primero fue introducida en 1992, consistió en seis grupos. El fondo de la pirámide era el tamaño más grande de la porción y el pan, el arroz, el cereal, y las pastas consistidos en. Este grupo incluyó 6 a las porciones de 11 de estos artículos. El nivel siguiente consistió en el grupo vegetal y el grupo de la fruta. Con los veggies, fue recomendado que 3 a las porciones de 5 están proporcionados cada día mientras que el grupo de la fruta era 2 a las porciones de 4. El nivel siguiente incluyó la leche, el queso, y el grupo del yogur así como la carne, los pescados, las aves de corral, los huevos, las alubias secas, y el grupo de las tuercas. Ambos grupos requirieron 2 a las porciones de 3.

El grupo pasado, en la tapa de la pirámide, era las grasas, los aceites, y los dulces. En este grupo, fue recomendado que los artículos están utilizados escasamente. Los individuos eran seguir esta pirámide para gozar de una forma de vida sana.

Pirámide de hoy del alimento

La pirámide del alimento de las Today Show algo un poco diferente cuando está comparado a 1992. El nivel inferior consiste en las frutas y Veggies, con estas categorías implicando la mayoría de las porciones. Veggies debe ser 1 a las tazas de 3 por el día basado en escala de edades y sexo. Las frutas deben ser 1 a las tazas de 2 por el día basado en edad y sexo. Después encima de está la sección de los carbohidratos, que también se conoce como granos. Las cantidades diarias se extenderán de 3 a las onzas de 8 basadas en edad y el sexo del individuo. La proteína/la lechería se analiza en 2 a las onzas de 6 de proteína y 2 a las tazas de 3 para la lechería.

Las grasas sanas son incluidas y son necesarias promover una forma de vida sana.  Las grasas sanas se pueden encontrar en tuercas y las semillas y otros artículos. De acuerdo con edad y género, 2 a las cucharillas de 7 se debe consumir cada día. Los dulces siguen siendo la categoría más pequeña y se deben consumir escasamente.

El sitio de MyPlate del USDA proporciona la información en cuánto de cada categoría se debe incluir en la dieta diaria para los individuos, incluyendo la información para los bebés, los niños, los hombres del adulto, y las mujeres. Es importante que cada uno consiga la cantidad derecha de nutrición para promover buena salud. Cuando usted toma gran cuidado en comer los alimentos y las bebidas derechos y que consumen de la calidad, usted siente un guardapolvo mejor. Su salud puede mejorar fácilmente, y usted experimentará un mayor futuro sin el riesgo agregado de las ediciones de la salud debidas adietar.

Al comparar recomendaciones de hoy del alimento a el de los años idos cerca, una diferencia importante es el número de los carbs consumidos. Hoy, muchos individuos tienen una alergia del gluten que signifique que los carbs no pueden ser consumidos mientras que normalmente. Muchos individuos han visto una mejora en su salud total bajando la cantidad de carb comida cada día o cortando carbs en conjunto.

Antes de realizar cualesquiera cambios dietéticos, es importante consultar a un médico. Su doctor podrá hacer las recomendaciones de la dieta y de la nutrición basadas en sus necesidades individuales de la salud. El trabajo con su médico puede asegurarse de que usted come y bebe los artículos derechos, proveyendo de su cuerpo los alimentos necesitados para el guardapolvo apropiado de la salud.

 

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