Cómo evitar el aumento de peso durante las fiestas y los problemas de barriga

Es esa época del año en la que la familia y los amigos se reúnen para celebrar, disfrutar de la compañía de los demás y comer, mucho. Desde intercambios de galletas hasta fiestas navideñas y abundantes comidas, hay muchas oportunidades para comer en exceso y disfrutar de alimentos ricos en calorías durante la temporada navideña. Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, no es raro poner una o dos libras adicionales antes del día de Año Nuevo.

Este es el problema: la mayoría de nosotros nunca perdemos el peso que ganamos durante las fiestas. Año tras año, esas libras se acumulan, lo que hace que el aumento de peso durante las fiestas sea un factor importante en nuestra salud general. La comida de las fiestas tampoco siempre es amable con nuestro cuerpo. Los problemas gastrointestinales, como vómitos, diarrea y malestar estomacal, pueden hacer que te sientas flojo, lo que pone un gran obstáculo en tus planes de vacaciones.

MD Now, el proveedor de atención de urgencias más grande y de más rápido crecimiento de Florida, recomienda los siguientes consejos para evitar el aumento de peso no deseado durante las fiestas. Con más de 85 clínicas de última generación, MD Now también está aquí para usted cuando los festines navideños no son su amigo. No es necesario concertar una cita, ¡solo tienes que entrar!

Antes de un evento festivo

• Planifique con anticipación: Planificar con anticipación contribuye mucho a prevenir el aumento de peso durante las fiestas. Si tiene eventos en su calendario, pregunte qué alimentos se servirán. Mejor aún, trae tu propio plato navideño saludable para compartir.

• Intente no “saborizar” demasiado: si cocina mucho durante las fiestas, es fácil tomar “sabor” sin sentido una y otra vez. Intente limitarse a un bocado pequeño antes y después de condimentar. Si estás usando una receta probada, espera hasta que se sirva el plato.

• Nunca llegues con hambre: no vayas a una fiesta o reunión navideña cuando tengas hambre, o podría ser demasiado difícil decir que no a todos esos tentadores premios. Tome un refrigerio nutritivo de antemano o beba un poco de agua para llenar antes de llenar el plato.

En un evento de vacaciones

• Ritmo: ¿Alguna vez se ha dicho a sí mismo que solo comerá durante la primera hora de una fiesta? Es mejor que te pongas a tu ritmo y que mastiques solo, lo que te llena de menos comida. Poner el tenedor entre bocados también puede impedir que coma demasiado rápido.

• Utilice una placa más pequeña: tendemos a consumir porciones más grandes cuando utilizamos placas grandes; psicológicamente, una placa completa es más satisfactoria. Una de las formas más fáciles de controlar el tamaño de las porciones es usar un plato más pequeño, especialmente para comidas estilo bufé.

• Limite su consumo de alcohol: evite beber demasiado alcohol en las fiestas navideñas. Si bebes mucho, es probable que no tengas tanto control sobre lo que comes. En su lugar, céntrate en charlar con tus amigos y seres queridos, bailar u otros desvíos.

Después de un evento de vacaciones

• Camina: inicia una nueva tradición navideña: la caminata familiar. Caminar aleja a todos de la comida durante un tiempo, quema calorías adicionales y le permite disfrutar de tiempo en familia al aire libre.

• Pésese regularmente: es posible que ni siquiera quiera pensar en su escala en este momento. Pero subir a la báscula al menos una vez a la semana durante las fiestas puede recordarle sus objetivos de peso, permitiéndole hacer cambios antes de que se establezca un aumento de peso significativo.

• Menos estrés, más sueño: tanto el estrés como la privación de sueño provocan aumento de peso, y todos sabemos lo estresantes y cansados que pueden ser las vacaciones. Trate de descansar mucho, hacer ejercicio regularmente y usar cosas como meditación, yoga y respiración profunda para reducir el estrés.

¿Te sientes enfermo después de comer en vacaciones? Visite MD ahora Atención urgente

A veces, el aumento de peso puede ser la última de sus preocupaciones después de una comida navideña enorme. Incluso si sigue los consejos mencionados anteriormente, aún pueden producirse síntomas incómodos por el consumo de alimentos, especialmente con los alimentos ricos y placenteros que tendemos a favorecer en las vacaciones.

Si experimenta vómitos, diarrea, malestar estomacal, hinchazón o cualquier otro síntoma gastrointestinal, visite a su médico local ahora para averiguar qué está causando su conflicto. La intoxicación alimentaria, la gripe y otras enfermedades son más frecuentes durante las fiestas. El equipo de profesionales sanitarios de MD Now, dirigido por médicos, está listo para ayudarle a recuperarse. Después de todo, ¡tienes mucho que hacer para celebrar las fiestas!

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Con más de 85Más de clínicas de vanguardia en toda Florida, es probable que haya un MD Now justo en su vecindario. Nuestras clínicas están abiertas con horarios convenientes para darle acceso a atención en la que puede confiar, justo cuando la necesita. Venga hoy mismo a disfrutar de una atención sanitaria de alta calidad durante las vacaciones y cada dos días.