Opciones sanas que no romperán el banco

Si su meta es bajar su riesgo de la enfermedad cardíaca, usted puede necesitar cambiar sus hábitos el comer. foods que elige que es bueno para su heart puede ayudarle a vivir una vida más larga y más sana y, como prima, él pueden incluso ayudarle a verter libras indeseadas. Afortunadamente, mejorar su dieta es posible aun cuando en un presupuesto. Consiga comenzado hoy siguiendo estas ocho extremidades corazón-sanas simples de la dieta recomendadas por MD Now.

Controle los tamaños de la porción

Cuánto usted come en cada comida es tan importante justo como los alimentos que usted elige. Cuando usted sobrecarga su placa, usted come a menudo más calorías que usted necesita, que puede conducir al aumento del peso y a la salud pobre del corazón.

Al comer en el país, utilice una placa o un tazón de fuente pequeña para ayudar a porciones del límite. Llene su placa de una porción más grande de los alimentos con pocas calorías que son buenos para su corazón, como vehículos y fruta. la Alto-caloría y los alimentos del alto-sodio deben tomar una porción más pequeña de la placa. ¿El comer hacia fuera? Pida el servidor para poner la mitad de la comida dentro de una caja para llevar, o pida una comida más pequeña como la sopa o la ensalada. Estas opciones son a menudo menos costosas también.

Goce de más frutas y vehículos

Los ricos en vitaminas y los minerales, con pocas calorías y las frutas y los vehículos deben ser la estrella de una dieta corazón-sana. Incorporar más frutas y vehículos en su dieta puede ayudarle reducción en los alimentos de alto grado en grasas como las carnes y los quesos.

Forme encima de su cocina manteniendo las frutas y los vehículos prelavados y aliste para comer como bocados. Seleccione las recetas que se centran en los alimentos buenos para la salud del corazón, incluyendo vegetal revolver-fríe y las ensaladas de fruta.

Seleccione la proteína con poca grasa

¿Preguntándose qué tipos de proteína son los mejores al promover salud del corazón? La carne magra, las aves de corral, los pescados, la lechería con poca grasa, y los huevos son todos los ejemplos de alimentos corazón-sanos. Sin embargo, es importante elegir las opciones con poca grasa, incluyendo los pechos de pollo y la leche desnatada sin piel cuando está tratado sobre enfermedad cardíaca.

El pescado es otro gran alternativa a las carnes de alto grado en grasas, pues contiene a menudo los ácidos grasos omega-3, que pueden bajar niveles del triglyceride. Otras fuentes de omega-3s incluyen las nueces, el aceite del canola, y la linaza.

Incorpore los granos enteros

los granos enteros Fibra-ricos desempeñan un papel importante en promover salud del corazón. En vez de los artículos que eligen hechos con la harina blanca, busque los alimentos corazón-sanos como el farro, la cebada, o la quinoa integral. Etiquetas del cheque en los artículos para asegurarse de que la harina integral sea el primer ingrediente en la lista. Algunos ejemplos de los ingredientes integrales incluyen el arroz moreno, el alforfón, el bulgur, o la avena.

Límite saturado y grasas del transporte

Cuando viene a adoptar una dieta corazón-sana, la limitación saturada y trans fats es llave. Comer las grasas malsanas puede causar regularmente una acumulación de la placa en sus arterias, que aumenta el riesgo del ataque del movimiento y del corazón.

La grasa generalmente saturada debe componer menos que por ciento de 7 de sus calorías cada día, mientras que la grasa del transporte debe componer menos de 1 por ciento. Al cocinar, limite las grasas sólidas como la mantequilla, el acortamiento, y la margarina, y elija los alimentos buenos para la salud del corazón, como las carnes y los pescados magros.

Agregue las grasas sanas a las comidas

Después de comer corazón-sano un plan no significa que usted tiene que sacrificar sabor. Mientras que el transporte y las grasas saturadas deben ser limitados, las grasas sanas como el aceite de oliva, el aguacate, salmones, y la linaza se pueden consumir con seguridad en la moderación. Recuerde, todas las grasas son alto en calorías, así que utilice una cuchara dosificadora para limitar tamaño de la porción.

Baje el sodio en su alimento

Si le han diagnosticado con la tensión arterial alta, su doctor puede recomendar que usted reduce el sodio. Ésos después de un plan corazón-sano el comer no deben consumir no más que el magnesio de 2,300 del sodio cada día, que está sobre una cucharilla de sal.

Evitar las sopas y los vehículos conservados puede reducir la consumición del sodio. En lugar, elija los alimentos que son buenos para su corazón, como verduras frescas, y preparan las sopas del rasguño.

Prepare las comidas delante de Tiempo

Una vez que usted se haya determinado qué alimentos son buenos para su corazón y qué alimentos deben ser limitados, es hora de crear un plan del menú. Cuando usted prepara comidas por adelantado, reduce el riesgo de comprar los alimentos para llevar de alto grado en grasas, que pueden ayudarle excepto el dinero.

Al preparar comidas, sea atento de tamaños de la porción y acentúe los granos y los vehículos enteros. La adición de los alimentos que son buenos para la protección del corazón, como las carnes magras y las grasas sanas, terminará la comida.

Viviendo una vida larga y sana es posible cuando usted incorpora los alimentos corazón-sanos. Con un poco planeamiento y substituciones simples, usted puede gozar de los alimentos deliciosos mientras que protege su corazón.

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