¿Usted necesita horas de 8 del sueño?

Foto por Katarzyna Kos en Unsplash

La semana nacional del conocimiento del sueño (marcha 4 - 10) marca una época en que la consideración se da a cuánto sueño necesitamos. Por décadas, el viejo adagio era que ocho horas de sueño por día dejarían una sensación reclinada y revitalizada. ¿Sin embargo, es esto realmente verdad? ¿Son ocho horas de sueño el número mágico, dónde cada uno se sentirán grandes y nunca serán cansadas? El sueño es una galga fundamental a nuestro bienestar total. A través de nuestras vidas, la salud del sueño seguirá siendo una pregunta vital con cada tener que individual determinarse apenas cuánto sueño es necesario vivir una forma de vida sana.

La mayoría de la gente sabe que un sueño de la buena noche es importante, pero pocos adultos practican realmente el irse a la cama en un rato decente y el conseguir de nuestras ocho horas del sueño. Para los que sean sueño privado, una sensación verdad de la reclinación puede ser olvidada fácilmente. Encima de no practicar buenos hábitos del sueño, tenemos cafeína las bebidas inyectadas como el café, la soda, y las bebidas de la energía, más luces externas como ésos encontrados dentro de los dispositivos electrónicos tales como smartphones que ensucien con nuestro sueño natural y despierten el ciclo.

La cantidad de sueño necesitada para un individuo variará basado en edad así como forma de vida y salud. Para determinarse cuánto sueño usted necesita individualmente, usted necesitará aprender adónde usted se cae en el espectro de las necesidades del sueño así como qué factores de su vida están atribuyendo a la calidad del sueño que usted experimenta así como cantidad. Tales factores pueden incluir la tensión y trabajar.

¿Cuánto sueño usted realmente necesita?

La fundación nacional del sueño es un recurso experto cuando viene a cuánto sueño es necesario sentirse cómodo. La investigación ha demostrado que mientras que los resultados de los estudios del sueño no pueden dictar la cantidad exacta de sueño necesitada para la gente de edades que varían, hay ventanas recomendadas para las necesidades del sueño. De acuerdo con el individuo, es importante hacerse las preguntas siguientes:
1. ¿Con siete horas de sueño está usted feliz, sano y productivo en vida diaria? ¿Usted necesita más sueño sentirse listo por un día ocupado?
2. ¿Usted tiene ediciones de la salud tales como estar a riesgo para la enfermedad o es usted gordo?
3. ¿Usted tiene problemas durante sueño?
4. ¿Usted necesita el cafeína conseguir con cada día?
5. ¿Usted se encuentra el hacer soñoliento mientras que usted conduce?

Después de que un estudio reciente, la fundación nacional del sueño pudiera crear una nueva gama de las duraciones apropiadas del sueño para los grupos de misma edad específicos. Estas gamas de la duración del sueño son una guía a ir por pero no se fijan en piedra. Una nueva categoría fue creada para las edades 18 a 25, conocido como la categoría más joven de los adultos. La gama del sueño dentro de esta categoría es 7 a las horas de 9. Para las edades 26 de los adultos a 64, la gama del sueño no cambió después del nuevo estudio y del restos en 7 a las horas de 9. Para más viejos adultos, las edades 65 y más viejo, la gama del sueño es 7 a las horas de 8.

Cómo mejorar sueño

Ahora que usted sabe las gamas recomendadas del sueño, los cambios se pueden realizar para mejorar sus hábitos el dormir. Mejorar sus hábitos del sueño y la fabricación sueño de una prioridad pueden conducir a una forma de vida más sana y a una calidad de la vida mejor total. Para comenzar, usted necesitará determinar sus necesidades individuales tan bien como hábitos diarios. Usted necesitará ver cómo usted responde a diversas cantidades del sueño.

Como usted duerme para las varias duraciones, preste la atención a su humor así como salud y energía. ¿Cuándo usted tiene un sueño de la buena noche, cómo usted se siente el día siguiente? Hágase la misma pregunta después de una noche áspera del sueño. Es importante observar que una buena dieta más ejercicio puede asistir a sueño de la calidad.

Las extremidades sanas el dormir pueden ayudarle a conseguir en la pista para el sueño de una noche mejor. Para comenzar, intentar pegar al sueño un horario, uniforme durante los fines de semana. Puede ser fácil dormir adentro o estancia para arriba tarde durante el fin de semana pero el hacer así que interrumpirá un horario del sueño que puedan conducir a las ediciones. Práctica que se va a la cama con un ritual que relaja. Ésta puede ser lectura, tomando un baño, un etc. calientes.

Sea seguro evaluar su dormitorio y crear un espacio que esté relajando. Considere la iluminación, el sonido, y la temperatura. Su colchón y almohadillas deben también ser cómodos. Facilite para arriba en las bebidas que pueden dañar sueño tal como cafeína y alcohol. La electrónica se debe dar vuelta apagado bien antes de que cama para ayudar a su mente para conseguir en modo del sueño.

Total, es importante encontrar el número derecho de la duración del sueño para sus necesidades individuales. Los buenos hábitos y usted del sueño de la práctica encontrarán éxito con su sueño, sintiéndose reclinado y restablecido cada mañana.

 

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