¿Necesita 8 hora de sueño?
Fotografía de Katarzyna Kos onUnsplash
La Semana Nacional de Concienciación sobre el Sueño (4-10 de marzo) marca una ocasión en la que se tiene en cuenta cuánto sueño necesitamos. Durante décadas, el viejo dicho era que ocho horas de sueño al día dejarían una sensación de descanso y vitalidad. Sin embargo, ¿es esto realmente cierto? ¿Es ocho horas de sueño el número mágico, donde todos se sentirán geniales y nunca se cansarán? El sueño es un indicador fundamental de nuestro bienestar general. A lo largo de nuestras vidas, la salud del sueño seguirá siendo una pregunta vital, ya que cada persona tendrá que determinar cuánto sueño se necesita para llevar un estilo de vida saludable.
La mayoría de la gente sabe que dormir bien por la noche es importante, pero pocos adultos practican acostarse a una hora decente y dormir nuestras ocho horas. Para aquellos que no duermen bien, la sensación de estar realmente descansados puede olvidarse fácilmente. Además de no practicar buenos hábitos de sueño, tenemos bebidas inyectadas con cafeína como café, refrescos y bebidas energéticas, además de luces externas como las que se encuentran en los dispositivos electrónicos como los teléfonos inteligentes que alteran nuestro ciclo natural de sueño y vigilia.
La cantidad de sueño necesaria para una persona variará según la edad, el estilo de vida y la salud. Para determinar la cantidad de sueño que necesita individualmente, tendrá que saber dónde se encuentra en el espectro de necesidades del sueño, así como qué factores de su vida atribuyen a la calidad del sueño que experimenta, así como a la cantidad. Estos factores pueden incluir estrés y trabajo.
¿Cuánto sueño necesita realmente?
La National Sleep Foundation es un recurso experto en cuanto a la cantidad de sueño que se necesita para sentirse cómodo. Las investigaciones han demostrado que, aunque los resultados de los estudios del sueño no pueden determinar la cantidad exacta de sueño necesaria para las personas de distintas edades, existen ventanas recomendadas para las necesidades del sueño. En función de la persona, es importante que se haga las siguientes preguntas:
1. Con siete horas de sueño, ¿está feliz, sano y productivo en la vida diaria? ¿Necesita dormir más para estar preparado para un día ajetreado?
2. ¿Tiene problemas de salud, como riesgo de padecer una enfermedad o tiene sobrepeso?
3. ¿Tiene problemas durante el sueño?
4. ¿Necesita cafeína para pasar cada día?
5. ¿Se siente somnoliento mientras conduce?
Después de un estudio reciente, la National Sleep Foundation pudo crear una nueva gama de duraciones del sueño adecuadas para grupos de edad específicos. Estos intervalos de duración del sueño son una guía para pasar, pero no están engarzados en piedra. Se creó una nueva categoría para las edades de 18 a 25 años, conocida como la categoría de adultos más jóvenes. El intervalo de sueño dentro de esta categoría es de 7 a 9 horas. Para adultos de 26 a 64 años, el intervalo de sueño no cambió después del nuevo estudio y permanece entre 7 y 9 horas. Para los adultos mayores de 65 año o más, el intervalo de sueño es de 7 a 8 horas.
Cómo mejorar el sueño
Ahora que conoce los intervalos de sueño recomendados, se pueden hacer cambios para mejorar sus hábitos de sueño. Mejorar sus hábitos del sueño y convertir el sueño en una prioridad puede llevar a un estilo de vida más saludable y a una mejor calidad de vida en general. Para comenzar, deberá evaluar sus necesidades individuales, así como sus hábitos diarios. Tendrá que ver cómo responde a diferentes cantidades de sueño.
Mientras duerme durante varios períodos, preste atención a su estado de ánimo, así como a su salud y energía. Cuando duerme bien, ¿cómo se siente al día siguiente? Hágase la misma pregunta después de una noche de sueño áspero. Es importante tener en cuenta que una buena dieta más ejercicio puede ayudar a dormir bien.
Los consejos para dormir sano pueden ayudarte a encaminarte para dormir mejor por la noche. Para empezar, intenta seguir un horario de sueño, incluso durante los fines de semana. Puede ser fácil dormir o permanecer despierto hasta tarde durante el fin de semana, pero hacerlo interrumpirá un horario de sueño que puede provocar problemas. Practique ir a la cama con un ritual relajante. Esto puede ser leer, tomar un baño caliente, etc.
Asegúrese de evaluar su dormitorio y crear un espacio relajante. Tenga en cuenta la iluminación, el sonido y la temperatura. El colchón y las almohadas también deben ser cómodos. Relájese con bebidas que pueden dañar el sueño, como la cafeína y el alcohol. Los componentes electrónicos deben apagarse mucho antes de acostarse para ayudar a que su mente entre en modo de reposo.
En general, es importante encontrar el número de duración del sueño adecuado para sus necesidades individuales. Practique buenos hábitos de sueño y tendrá éxito con su sueño, sintiéndose descansado y reanimado cada mañana.
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