6 Beneficios para la salud de tener una rutina diaria de fitness
En MD Now Urgent Care, nos centramos en ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Una de las mejores opciones de estilo de vida para la salud personal es comenzar una rutina de ejercicios. Todo el mundo sabe que los beneficios para la salud del ejercicio incluyen la pérdida de grasa y la formación muscular, pero hay muchas otras razones para quemar algunas calorías de forma regular.
1. Sueño más regular y reparador
Si se encuentra acostado por la noche o cansado durante el día, el ejercicio puede ser exactamente lo que necesita. Las investigaciones han demostrado que las personas se duermen más rápido y duermen más reparadores cuando han hecho ejercicio durante el día.
Es fácil ver por qué el ejercicio beneficia a las personas con problemas de sueño. Le da a tus niveles de energía un impulso para el día, pero también descubrirás que estás cansado cuando llega el momento de irte a la cama porque has estado muy activo. Además, el ejercicio promueve un equilibrio saludable de hormonas en el cuerpo, lo que reduce la probabilidad de desarrollar un trastorno del sueño.
2. Prevención de lesiones
En MD Now Urgent Care vemos innumerables esguinces, distensiones y giros, y muchas de estas lesiones se mantienen en el transcurso de las actividades diarias como subir escaleras y levantar alimentos del automóvil. Puede reducir drásticamente las probabilidades de dichas lesiones haciendo ejercicio con regularidad. Después de todo, es menos probable que te tires la espalda si lo has fortalecido con entrenamiento con pesas y sentadillas, y probablemente no te retuerzas el tobillo si has estado corriendo unas millas cada semana.
El ejercicio también previene las lesiones al aumentar la densidad ósea. Se sabe que el entrenamiento con pesas acelera las actividades de los osteoblastos o las células que forman los huesos. Los osteoblastos responden a los rigores del levantamiento de peso haciendo que los huesos sean más densos y, como resultado, es menos probable que los huesos se rompan bajo impacto o cargas pesadas.
3. Vida social mejorada
Si está buscando una nueva forma de conocer a la gente, el ejercicio podría ser la respuesta. Encontrarás gente en el gimnasio, en tu clase de spinning, en los senderos para ciclismo o dondequiera que te lleve tu actividad física. Además, ya sabes que compartirás un interés común con estas personas, y eso te da un rompehielos fácil para la conversación.
Además, el ejercicio le dará cosas interesantes de las que hablar en reuniones sociales. Ya sea una historia de tu último viaje ciclista o una anécdota sobre las rutinas de levantamiento de pesas, tendrás muchas historias para mantener la conversación en movimiento. Hacer ejercicio también mejorará su confianza en sí mismo, por lo que le resultará más fácil que nunca salir y hacer nuevos amigos.
4. Mejor salud emocional
Los beneficios de la actividad física también se extienden a sus emociones. Se ha demostrado que el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, las hormonas cerebrales responsables de los sentimientos de euforia. Este fenómeno se ha denominado el “alto del corredor”, ya que se experimenta comúnmente después de correr, pero cualquier ejercicio cardiovascular sostenido puede tener el mismo efecto.
También hay beneficios para la salud del ejercicio a largo plazo. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular estimula el crecimiento de nuevas células neurales en el cerebro. Cuando este crecimiento se produce en el hipocampo, que es en gran medida responsable de la regulación del estado de ánimo, puede disminuir los síntomas de depresión y ansiedad.
5. Reducción del riesgo de diabetes
Las complicaciones de la diabetes suelen ser la causa de discapacidades y muertes evitables. Afortunadamente, puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes realizando actividad física regular. Esto hará que sus células musculares sean más eficientes a la hora de absorber la glucosa del torrente sanguíneo, reduciendo así la probabilidad de sobrecargar su sistema endocrino.
La investigación muestra que incluso el ejercicio ligero puede ser útil para aquellos que están en riesgo de desarrollar diabetes. Sin embargo, un ejercicio más vigoroso y frecuente proporcionará resultados proporcionalmente mayores.
6. Aumento de la función cerebral
Investigadores de la Facultad de Medicina de Boston University han descubierto vínculos entre el estado físico y la memoria mejorada. El estudio mostró que los participantes con buena salud aeróbica obtuvieron mejores resultados en los ejercicios de memoria. Se cree que las reacciones hormonales asociadas con el ejercicio facilitan el crecimiento de nuevas células en áreas del cerebro responsables de la memoria.
Además, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo para que el oxígeno y la glucosa, combustibles importantes para el cerebro, se administren en mayores cantidades. El aumento de la circulación agudiza su pensamiento en el período posterior al ejercicio. Esto significa que una carrera matutina antes del trabajo podría mejorar tus habilidades para resolver problemas y hacerte más productivo.
Los beneficios para la salud del ejercicio son numerosos, y los investigadores están constantemente descubriendo otros nuevos. Todos pueden vivir vidas más felices y saludables haciendo que el ejercicio regular forme parte de su rutina. Los expertos médicos de MD Now recomiendan que aporte algunos de estos beneficios para la salud a su vida tomando un régimen de ejercicios hoy.
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