Ejercicios traseros de 5 para que hombres luchen dolor de un espalda más bajo

El dolor de espalda es una de las ediciones más grandes de la salud que plagan a hombres. Muchos sufren de dolor de un espalda más bajo, pero otros aguantan dolor de espalda superior. Pero los hombres han sufrido para lejos demasiado largo. El dolor de espalda necesita no más ser una parte de las vidas de los hombres porque hay mucho parte posteriora del alto y ejercicios traseros más bajos para los hombres que proporcionan la relevación. Además de relevar todas las clases del dolor de espalda, estos ejercicios traseros pueden aumentar la movilidad de la espina dorsal y consolidar de nuevo a previenen un dolor y problemas más futuros. En el cuidado urgente de MD Now, deseamos dar a hombres detrás su comodidad y libertad, así que hemos proporcionado five de la mejor parte posteriora exercises para poner fin al dolor.

  1. Estiramiento del camello del gato

Éste es uno del top detrás exercises para los hombres que sufren dolor a través de sus partes posterioras. Protege la espina dorsal mientras que aumenta su movilidad. Es hecho simplemente colocando sus manos y rodillas en el piso y dejando su cabeza inclinarse abajo. Entonces, alrededor de su parte posteriora hacia todavía el techo y la estancia hasta que usted puede sentir el estiramiento en su parte posteriora. Repita algunas más veces.

  1. Ejercicios de la fila

Hay dos maneras de hacer este una parte posteriora más baja exercises: uno para los principiantes y otro para los intermedios.

  • Seated Row para los principiantes: Utilice una máquina baja de la polea con una barra de V. Agarre firmemente las barras de V mientras que se inclina encima. Entonces, levante su torso a los grados de 90. Subsistencia que tira de las manijas hacia adelante y hacia atrás mientras que repite.
  • Intermedios del brazo Row for de One: Con los dumbbells en ambos lados de un banco del entrenamiento, ponga su pierna derecha en el banco mientras que dobla su rodilla para hacer su cuerpo superior paralelo al piso. Entonces, tome lentamente el dumbbell con su mano izquierda. Asimiento y repetición.
  1. Actitud del niño

Éste de los ejercicios traseros más bajos más populares para los hombres porque mejora los músculos traseros, la tensión de las disminuciones, y es increíblemente fácil. Es una actitud de reclinación simple, con su cabeza abajo y su frente tocando el piso. Sus rodillas deben ser dobladas, sus dedos del pie deben tocar, y sus brazos se deben remeter detrás. Todavía permanezca por un minuto y después repita.

  1. Aumento de la Brazo-Pierna de Quadruped

Estos ejercicios para el dolor de un espalda más bajo se conocen comúnmente como perro de pájaro. Comience sentándose en sus manos y rodillas. Entonces, amplíe una pierna y levante el brazo opuesto hasta que se alinean con su cuerpo. Entonces, repita estos ejercicios traseros más bajos con su otro brazo y pierna.

  1. Tire-Para arriba y Pull-Down

Hay tres diversas maneras de realizar estos ejercicios traseros para los hombres. Desemejante de los otros ejercicios para el dolor de un espalda más bajo o para la parte posteriora entera, estos ejercicios apuntan la parte posteriora del alto.

  • Lat Pull-Down de The para los principiantes: Comience sentándose en una máquina pull-down con la barra unida a la tapa. Agarre la barra con ambas de sus palmas e inclínese el torso levemente delantero con su pecho hacia fuera. Traiga la barra abajo a su pecho mientras que usted exhala, cerciorándose de exprimir firmemente sus músculos traseros. Repita un par de épocas.
  • The asistió a Pull-Up para Intermediates: Para este ejercicio, usted utilizará una máquina grande con las plataformas para ayudarle a realizarse tirar-sube.
  • Pull-Ups para el avanzado: Esto se considera el mejor ejercicio para el desarrollo de la parte posteriora del alto. Requiere simplemente levanta barras, así que es uno de los ejercicios más convenientes que usted puede hacer.

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