5 Ejercicios de espalda para hombres para combatir el dolor de espalda

El dolor de espalda es uno de los mayores problemas de salud que afectan a los hombres. Muchos sufren dolor en la parte inferior de la espalda, pero otros soportan dolor en la parte superior de la espalda. Pero los hombres han sufrido durante mucho tiempo. El dolor de espalda ya no necesita formar parte de la vida de los hombres porque hay muchos ejercicios en la parte superior e inferior de la espalda para los hombres que proporcionan alivio. Además de aliviar todo tipo de dolor de espalda, estos ejercicios de espalda pueden aumentar la movilidad de la columna vertebral y fortalecer la espalda para prevenir más dolores y problemas. En MD Now Urgent Care, queremos devolver a los hombres su comodidad y libertad, así que hemos proporcionado cinco de los mejores ejercicios de espalda para poner fin al dolor.

  1. Estiramiento de camellos con gatos

Este es uno de los ejercicios de la parte superior de la espalda para los hombres que sufren dolor en la espalda. Protege la columna al tiempo que aumenta su movilidad. Se hace simplemente colocando las manos y las rodillas en el suelo y dejando que la cabeza se caiga. Luego, redondee la espalda hacia el techo y permanezca quieto hasta que sienta el estiramiento en la espalda. Repita algunas veces más.

  1. Ejercicios de fila

Hay dos formas de hacer estos ejercicios en la parte inferior de la espalda: uno para principiantes y otro para intermediarios.

  • Fila sentada para principiantes: Utilice una máquina de polea baja con una barra en V. Agarre firmemente las barras en V mientras se inclina. Luego, eleve el torso a 90 grados. Siga tirando de los mangos hacia delante y hacia atrás mientras repite.
  • Fila de un brazo para productos intermedios: Con mancuernas a ambos lados de un banco de entrenamiento, coloque la pierna derecha sobre el banco mientras dobla la rodilla para que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. Luego, levante lentamente la mancuerna con la mano izquierda. Mantenga pulsado y repita.
  1. Posesión del niño

Este es uno de los ejercicios para la parte inferior de la espalda más populares para hombres porque mejora los músculos de la espalda, disminuye el estrés y es increíblemente fácil. Es una postura de descanso simple, con la cabeza hacia abajo y la frente tocando el suelo. Las rodillas deben estar dobladas, los dedos de los pies deben tocarse y los brazos deben estar replegados detrás. Permanezca quieto durante un minuto y luego repita.

  1. Elevación de brazo-pierna cuádruple

Estos ejercicios para el dolor lumbar se conocen comúnmente como perros pájaro. Empieza sentándote sobre las manos y las rodillas. Luego, extienda una pierna y levante el brazo opuesto hasta que esté alineado con su cuerpo. Luego, repita estos ejercicios en la parte inferior de la espalda con el otro brazo y la otra pierna.

  1. Subir y bajar

Hay tres formas diferentes de realizar estos ejercicios de espalda para los hombres. A diferencia de los otros ejercicios para el dolor lumbar o para toda la espalda, estos ejercicios se dirigen a la parte superior de la espalda.

  • La última versión para principiantes: Comience sentado en una máquina de tracción con la barra acoplada a la parte superior. Agarra la barra con ambas palmas e inclina el torso ligeramente hacia delante con el pecho hacia fuera. Baje la barra hasta el pecho mientras exhala, asegurándose de apretar firmemente los músculos de la espalda. Repita un par de veces.
  • La tracción asistida para intermediarios: Para este ejercicio, utilizará una máquina grande con plataformas para ayudarle a realizar pull-ups.
  • Empuñaduras para los avanzados: Se considera el mejor ejercicio para el desarrollo de la parte superior de la espalda. Simplemente requiere barras para jalar, por lo que es uno de los ejercicios más convenientes que puede hacer.

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