10 Consejos saludables para el corazón justo a tiempo para el Día de San Valentín

El Día de San Valentín es un momento para celebrar a las personas cercanas a tu corazón, y también es un buen momento para establecer hábitos de vida saludables que apoyen la salud cardíaca. Si está considerando adoptar un estilo de vida saludable para el corazón, ahora es el momento de hacer cambios positivos. Tanto si celebras las vacaciones solo como con tus seres queridos, prueba estos diez consejos de salud para el Día de San Valentín de MD Now que te ayudarán a proteger tu corazón todo el año.

1. Activar

Pasar tiempo con tu ser querido este Día de San Valentín no tiene por qué significar esperar en largas colas en restaurantes. En su lugar, planifique una actividad que implique el ejercicio físico, como una caminata romántica por un parque local o un partido de tenis. No solo pasarán tiempo de calidad juntos, sino que también quemarán algunas calorías adicionales. Haga de esta “fecha de ejercicio” una parte regular de su programa semanal para recibir beneficios adicionales.

2. Preparar una comida especial

Cocinar para usted es una excelente manera de asegurarse de que cada comida sea nutritiva y promueva la salud del corazón. Deléitese a sí mismo o a sus seres queridos con una comida saludable para el corazón que incorpora carnes magras o pescado graso, verduras y frutas. Cocine los alimentos en aceites saludables como aguacate, oliva y semillas de lino.

3. Compartir un plato principal

Si planea cenar fuera para el Día de San Valentín, practique hábitos alimenticios saludables para proteger su corazón. Muchos restaurantes ofrecen porciones lo suficientemente grandes para dos personas, y algunos platos principales están cargados de grasas saturadas y calorías. Uno de los mejores consejos de salud es que el camarero divida el curso principal por la mitad. También puede saltarse la cesta de pan; en su lugar, opte por una ensalada o una taza de sopa a base de verduras.

4. Limitar el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo, como cáncer y enfermedades cardíacas. Si decide beber este Día de San Valentín, hágalo con moderación. Como parte de un estilo de vida saludable, las mujeres no deben consumir más de una bebida por día, mientras que los hombres pueden consumir dos. El vino tinto es una excelente opción, ya que contiene altos niveles de flavonoides. Estos antioxidantes mantienen niveles saludables de colesterol y promueven la salud del corazón.

5. Ofrecer refrigerios saludables a los niños

Nunca es demasiado pronto para establecer un estilo de vida saludable, así que no olvide incluir a sus hijos cuando practiquen buenos hábitos. Si sus hijos celebran el Día de San Valentín en la escuela, considere la posibilidad de enviar pasas, pretzels o dulces no alimenticios como pegatinas y lápices de colores en lugar de caramelos.

6. Control de porciones de práctica

¿Recibió una tentadora caja de chocolates para el Día de San Valentín? Puede disfrutarlos sin sacrificar sus hábitos de vida saludable. Pegue las cajas de chocolate en el congelador para disfrutarlas con moderación durante las próximas semanas. No se sentirá privado, por lo que es más probable que siga su plan de alimentación saludable.

7. Regala un regalo permanente

En lugar de entregar chocolates o caramelos este Día de San Valentín, considere un regalo que durará para siempre. Escribe a tu ser querido un poema romántico o regálale una foto especial enmarcada de los dos. Los niños también pueden participar: pídales que creen San Valentín casero para familiares y amigos. ¿La mejor parte? Estos cuidadosos regalos no contienen calorías.

8. Especifique las cosas con una clase de cocina

¿Te sientes aventurero? Prueba una clase de cocina en una instalación local, donde puedes afilar tus habilidades para cortar verduras y aprender los usos adecuados para especias cardiosaludables como pimienta de cayena, albahaca y curry en polvo. Como una bonificación de alimentación saludable, elija una clase que incorpore productos locales u otros alimentos saludables para el corazón.

9. Niveles de estrés más bajos

Reducir el estrés es una parte importante de una vida saludable. Este Día de San Valentín, practica el cuidado personal programando tiempo social con un amigo, tomando un relajante baño de burbujas o incluso dando un paseo rápido. Tomarse 30 minutos para usted cada día puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse recargado.

10. Devolver a la comunidad

¿Buscas una idea de cita única? Pida a su pareja que se ofrezca como voluntario con usted en una organización benéfica local. El voluntariado ofrece varios beneficios para la salud, como mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Además, ayudará a los necesitados a disfrutar de un mejor Día de San Valentín.

Protege tu corazón con estos sencillos consejos de salud para el Día de San Valentín. Recuerde que un sistema de apoyo sólido es clave a la hora de realizar cambios saludables en el estilo de vida. Dígales a sus seres queridos cuánto les importa y comparta maneras en que todos pueden mejorar su salud y bienestar.

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